mleko w

1 Posiłek - 7:00 Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g b/t/w: 9/19/21 GDZIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ? DAJ WARZYWA 2 Posiłek - 10:15 Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g b/t/w: 29/25/19 BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG BRAK WARZYW 3 Posiłek - 13:15 Chleb Razowy 35g Masło Roślinne 3g Indyk/Kurczak Pieczony 150g [...]

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]

1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Kurczak Pieczony 50g Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa ~100g b/t/w: 19/20/21 340kcal Daj tu więcej tego kurczaka bo te 50g ma znikome ilości białka,daj więcej płatków owsianych,śniadanie ma być zawsze najwięcej kaloryczne ! od innych posiłków bo jest to najważniejszy posiłek dnia.... nie bój [...]

66kg wagi 184cm wrostu 17 lat siłka 3 x w tygodniu ektomorfik 1. Śniadanie 7.00 - 75g płatków owsianych musli - B: 6,5g W: 48 T: 2,5g 244 Kcal - 250ml mleka 1,5% - B: 8,5g W: 12,5g T: 3,75g 118 Kcal - 50g Mass XXL - B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal /ODZYWKA NIE POTRZEBNA LEPIEJ DAJ JAKIES JAJKO LUB INNE DOBRE ZRODLO BIALKA B:20g W:77,5g T:7,5g [...]

"" 5. Przedtreningowy 17.30(30 minut przed pakownią) - 100g ryżu B:6,7g W:77g T:0,5 344 Kcal - 250ml mleka 1,5% - B: 8,5g W: 12,5g T: 3,75g 118 Kcal - Banan B:2g W:43g T:0,5g 190 Kcal BRAK BIALKA MLEKO LEPIEJ ODTLUSZCZONE LUB WOGOLE B:23,2g W: 132g T:4,75 Kcal 652 LUB 100g makaronu B:11,5g W:74,5g T:2,5g 373 Kcal 2 jajka B:15g W:0,5g [...]

[...] u nauczyciela kova dzis Boze ciało... miesa nie mam , jajek nie mam , ryby nie mam... twatogu nie mam a korva jece z 4 posilki a tu hooj... w lodowce patrze z rana co widze ? parówki , kwasne mleko... wiec zaczalem szukac glebiej , siegnalem do zamrazarki i co znalazlem ? 150 g szynki i 4 udzce kurczaka zawsze cos,wybrnalem z trudnej sytuacji

menu: I Jabłko 20g płatki owsiane 40g miód 7g Rodzynki suszone 10g mleko 100ml 315 kcal 10 g białka 10 g tłuszczy 47 g węglowodanów II ryz 50g kurczak 150g marchew tarta z jabłkiem 327 kcal 22 g białka 9 g tłuszczy 38 g węglowodanów III Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb żytni pełnoziarnisty 40g ryż 20g buraczki 309 [...]

Uwaga nr 1 - 150g tłuszczy to 1350 kcal nie 600. Więc łącznie to Ci trochę zawyża wynik I POSIŁEK 6.30 (pierwsze śniadanie) Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz Mleko 1,5% tłuszczu(2) 216 16g 22g 8g Ser topiony (2) 146 12g 0g 10g 10 //DOWIDZENIA Pasztet popularny(1) 81 3g 0g 8g //BLEEE SIO Z TYM Bułka kajzerka(2) 226 6g 44g 2g Płatki [...]

Ale przecież ja tez jem platki,jajka no i to mleko tez cos tam zawsze da ;) Jak bede czul sie glodny to wtedy bede dokładał. Wiem, chodziło mi o to że samymi płatkami się nie najadam A co do cytowania to po prostu pogrubiam Ale zamykając cytat daj "/" zamiast "\". Pozdro. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-06 15:00:48

[...] np: -białko -ostrowia -carbo -maltodekstryna 25kg -gainer -ostr. + malto. -kreta -vitalmax 1,2kg -dekstroza -glukoza 25kg i wiem że jeżeli mnie nacieli to na małe pieniądze. Nie wieże że produkty 3x droższe są tyle razy lepsze o ile są w ogóle lepsze. Czy np; mleko"tesco" jest 2 razy gorsze od łaciate? Ale reklama dzwignią handlu :(

Gdzie ja napisalem o 5000 klc? Dibo jedzie 5000, zreszta respect za to Bialko policzylem 63*3gramy + nadwyzka, jako wegle podalem przykladowe kilo ryzu. Mleko jak najbardziej moze byc do rozrabiania itd, ale nie liczylbym w ogole tego w bilansie, to robienie sobie bezsensownych nawykow. Do autora: dobrze ze zaczynasz cos kumac. Odopowiednimi [...]

[...] wygląda w następujacy sposób: Łaczne zapotrzebowanie: 2500kcal Białko: 168 gram (2gr na 84kg) Węglowodany: 200 gram Tłuszcz: 115 gram Posiłki: I POSILEK płatki owsiane 70gr mleko 2% 300 (podgrzane;)) B/T/WW 17,3/11/61,5 (AREOBY) Jajka 4 całe Orzech lask. 29/40,5/5,3 Pomidory/marchew II Posiłek Pierś kuraka 50gr oliwa 10ml surówka 10,75/11/0 III [...]

W takiej sytuacji możesz zmniejszyć trochę węglowodany. Poza tym np. mleko zamienić na lepszej jakości produkty, np. mleczne napoje fermentowane.

[...] Wrzuciłem ponownie poprawioną rozpiskę. Znalazłem parę błędów, ale już jest ok. 1. Posiłek (7:00): - płatki owsiane (100g): 11,900 B + 7,200 T + 62,400 W = 362,000 kcal - mleko 3,2%(200ml): 6,600 B + 6,400 T + 9,600 W = 122,400 kcal - orzechy włoskie (15g): 2,400 B + 9,045 T + 1,725 W = 97,905 kcal - ogórki(100g): 0,700 B + 0,100 T + 2,400 W [...]

[...] wracajac do tematu pakujacych raperow. To Lui z Peel Motyff(jednego z moich ulubionych skladow) w jednej z piosenek nawinal cos takiego: (...)Do klubu wchodze bo nie moge na dupie siedziec... dlugo zbyt, gdy nik nie proponuje mi zadnych jazd Zwijam lolka i ruszam w siwat Gdzies daleko Popijacac z odrzywka mleko by na silce pobic nowy rekord(...)

[...] byłam dziś na pierwszy raz na siłowni! Najpierw pochwale się moimi nowymi suplemencikami oto mój pokaźny "zestaw": Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal po siłowni: odżywka [...]

[...] -zwykłe brzuszki (5x15) -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze (5x10) -na koniec ok 30 tzw grzbietków Dieta: śniadanie: płatki owsiane 50g + odżywka białkowa 20g+ mleko 150g = 300kcal II śniadanie (przed siłownią): 50g brązowego ryżu z jabłkami i cynamonem = 250kcal przed samym wyjściem na siłownię: 2g BCAA + 2X TSE obiad (po [...]

[...] miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z suszonymi owocami 50gr -oliwa z oliwek 20ml na zmiane z jajecznicą z 3 jajek + 2 kromi chleba razowego + oliwa z oliwek 20 ml [...]